Uma coisa é fato: nosso corpo foi feito para se movimentar! Neste conteúdo você confere algumas dicas de como treinar corrida para iniciantes, utilizando vestuário e calçados propícios a esse esporte!
Como Treinar Corrida: Não se Trata Apenas de Sair Correndo!
É isso mesmo! Apesar de que correr faz bem à saúde, é importante que você se atente a alguns cuidados e orientações essenciais.
O treino de corrida envolve muita coisa, desde preparo físico à vestimenta adequada. Mas calma que o Pincei vai explicar melhor como treinar corrida de forma saudável para seu corpo e mente!
Cuidado com as Articulações
Atividades físicas são sempre bem-vindas, ao contrário do sedentarismo, que só traz consequências negativas à saúde.
Praticar corrida emagrece, estimula a circulação, trabalha a respiração, entre outros benefícios. Contudo, caso você não utilize o calçado adequado, isso pode prejudicar suas articulações.
A primeira dica de como treinar corrida, portanto, é: utilize um tênis confortável, que possua boa aderência e capacidade de amortecimento. Dessa forma, seus joelhos, principalmente, agradecem!
Cuidado com as Vestimentas
Quanto à roupa de corrida, escolha peças leves e que estejam em conformidade com as condições climáticas de sua localidade. Nesse sentido, considere:
- meu corpo precisa respirar e não posso impedi-lo de transpirar
- preciso de uma camiseta ou short que tenha cores chamativas, facilitando a visão de possíveis condutores de veículos
Com roupas pesadas você não terá como treinar corrida, mas correrá o risco de passar mal e sobrecarregar seu corpo.
Garrafinha de Água
Sim, você tem que manter seu corpo hidratado enquanto corre, então tenha a sua garrafa de água para corrida em mãos!
Comece no Seu Ritmo
É exatamente sobre isso!
Se você não está habituado(a) a correr, o ideal é que você comece caminhando. Ande em ritmo moderado alguns minutos, atentando-se à sua respiração, e veja como seu corpo reage.
A ideia principal dessa dica de como treinar corrida é: respeitar o seu tempo e as suas limitações até que você consiga superá-las gradativamente.
Crie Sua Rotina de Treino
Com o tênis de corrida para iniciante, as roupas certas, garrafa de água, e respeitando o seu próprio tempo, agora é hora da disciplina.
Assuma o compromisso de correr todos os dias pelo menos por 10 a 15 minutos. Progressivamente, no decorrer dos dias, você notará uma evolução significativa em seu treino!
Alimentação Pré e Pós-Treino
Bom, agora você já sabe como treinar corrida, mas está faltando algo importantíssimo: o que comer antes e depois de correr.
De fato, seu corpo precisa de energia, tanto no início (combustível) quanto no final (reposição). Por esse motivo, faça a ingestão de carboidratos 30 minutinhos no pré-treino e 10 minutos após a corrida.
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